心臓病は現在、世界で最も致命的な病気の一つとなっています。一般的に高齢者の病気と考えられがちですが、専門家によると、近年では若い世代でも心臓の問題にかかりやすくなっていることが分かっています。
心臓病の増加は懸念されていますが、生活習慣を改善することで予防することは可能です。以下に、心臓病を防ぐための習慣を紹介します。
1. 定期的に運動をする
心臓専門医によると、若い人でも週に少なくとも4回、1日30～60分の運動をすることが推奨されています。運動は「善玉脂肪（HDL）」を増やし、「悪玉脂肪（LDL）」を減らす効果があります。
高強度の運動をする必要はなく、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどの軽い運動でも十分です。これらの運動は、心血管系の調整、心拍数の改善、心血管疾患や脳卒中のリスク軽減に役立ちます。
2. 早寝と7～8時間の睡眠を確保する
夜更かしは心臓に悪影響を及ぼす習慣の一つです。この習慣は免疫系を弱め、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
睡眠不足は血管を収縮させ、血圧を上昇させ、心臓に負担をかける原因となります。これにより、冠動脈疾患、動脈硬化、高血圧、心臓発作などの病気を引き起こす可能性があります。
そのため、夜更かしの習慣を改め、早めに寝て1日7～8時間の十分な睡眠を確保することが大切です。
3. 口腔内を清潔に保つ
一見関係がないように思えますが、口の健康は心血管の健康と深く関わっています。
研究によると、歯の清潔を保つことで、炎症を引き起こす細菌の発生を抑えることができます。この細菌が血流に入り、動脈を硬化させることで、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
そのため、口腔内の清潔を維持することは、心血管疾患の予防において非常に重要です。
4. 喫煙をやめる
タバコの煙には、多くの有害物質が含まれており、動脈硬化、冠動脈疾患、脳卒中、不整脈のリスクを高める原因となります。
これらの疾患は心臓病の合併症を引き起こす可能性があるため、喫煙の習慣は早めにやめることが推奨されます。
5. 健康的な食生活を維持する
心血管疾患の主な原因の一つは、コレステロールを多く含む不健康な食事です。
血中コレステロール値が高いと動脈硬化を引き起こし、血液循環を妨げ、虚血性心疾患を引き起こす可能性があります。
心血管の健康を維持するためには、食事の管理が重要です。飽和脂肪とコレステロールが少なく、食物繊維が豊富な食事を心がけることが推奨されます。